建议每天起床后填写，连续记录 2 周以上，医生才能看出真实规律。
不想一项项填？直接说一句，系统自动拆成时间、入睡耗时和夜醒次数。
吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 缓慢呼气 8 秒。
睡前做 4 轮，帮助身体进入放松状态。
真实环境录音，循环播放。比白噪音更自然，适合整夜开着当背景声。
建议在睡前 30 分钟、关灯后播放，音量调到刚好能听清。
睡眠认知行为治疗是慢性失眠的一线非药物疗法。按顺序听，每节听完再进入下一节。
按最近 2 周的实际感受选择，结果供医生参考，不能代替诊断。
医生会给您一个随访码（例如 BJZ-0417）。绑定后，日记和测评会自动同步到门诊，医生复诊时可以直接调阅趋势。
环境音来自 Wikimedia Commons：棕噪音（JPxG，CC0）、海浪（Jarrod Stanley，CC0）、雨声（ezwa，公有领域）、篝火（Glaneur de sons，CC BY 3.0）、森林（Gravity Sound，CC BY 4.0）。